8 pasos simples para mejorar la nutricion sin cambiar drasticamente la alimentacion

6:46 PM Laly , 0 Comments


El decaimiento, el cansancio excesivo o la recurrencia de enfermedades, son indicadores que pueden evidenciar que la nutricion esta deficiente. Lo que necesitas, entonces, es una nutrición adecuada. Muchos estudios de hoy en dia demuestran que a travez de una alimentacion adecuada muchas enfermedades hasta pueden desaparecer!

8 pasos simples para mejorar la nutricion sin cambiar drasticamente la alimentacion:

1. AZUCAR! Identificar donde esta en lo que comemos el exceso de azucar. El exceso de azúcar puede ser uno de los malos hábitos alimentarios que más afecta el peso. El mayor ingreso de azucar puede ser las sodas y los jugos enlatados o envasados. Opta por tomar una sola por dia, si es posible, descartala de la dieta. Agua, te frio, jugos naturales y agua con gas y limon son algunas opciones para cambiar este habito. si vas a endulzar tu te, o cafe, usa AZUCAR MORENA. (menos procesada)

2.- Más sabor, menos sal: Un exceso de sodio altera el funcionamiento del corazón y el aparato circulatorio, los riñones, el hígado y los huesos. Hoy en dia venden subtitutos para la sal, mas bajos en sodio y con el mismo gusto.

3.- Si es Pan que sea Integral El pan elaborado con harina integral es el más natural de todos los panes. Se puede consumir moderadamente en el desayuno. También como complemento a una comida en caso de que el plato no tenga otros hidratos de carbono.


Dieta-Nutrición

Se debe comer un puñado (25 grs.) de frutos secos al día.

4.- Un puñado de frutos secos al día:Veinticinco gramos de frutos secos es la ración aconsejable para completar la dieta con nutrientes esenciales. Aportan un gusto y una textura particular a ensaladas, platos de pasta, cuscús, arroz, recetas de frutas y por sus nutrientes hasta pueden reemplazar a una porción de carne!


5.- Menos café, más infusiones (TE!) El estado de estrés y ansiedad en el que viven muchas personas se agrava por la costumbre de tomar café tanto en el desayuno como después de las comidas o entre horas. Algunas sugerencias: Leche de almendras y la oferta incontable de infusiones de té.



6.- Evitar adicciones y variar: Nada es bueno en exceso, si te gusta comer una banana en la mañana no lo hagas todos los dias, varia tu dieta y no comas todos los dias lo mismo. Date un dia a la semana o dos para comer tus comidas preferidas (frituras, dulces) y piensa en variar tus platos lo mas que puedas.

7.- Más vegetal Menos animal! El exceso de proteína animal en la dieta es muy común y una de las causas de descalcificación ósea (huesos debiles) Una buena opción es aumentar el consumo de proteínas vegetales a través del consumo de legumbres combinándolas con cereales y acompañándolas con una ensalada mixta. Cuanto mas color, mas nutrientes!


8.- Aumentar la actividad física: Caminar, subir la escalera en vez del acensor, estacionar el auto lo mas lejos posible, hacer gimnasia, siempre estar activo ayuda a limpiar nuestro organismo de lo que lo daña y quemar las grasas y calorias que ingerimos en exceso.


Come bien, Vive mejor!

Propiedades del Té segun su color...

6:25 PM Laly , Posted in , , , 0 Comments

El té es una infusión que se hace con las hojas y brotes de la planta de té.

Existen cerca de 3000 variedades de té y todas ellas provienen de la planta siempre verde: Camellia Sinensis. El té es la infusión preparada con las hojas secas molidas o brotes del arbusto en agua caliente. Este puede contener otras hierbas, especias o frutas usadas como saborizantes. Pero hoy en dia se diferencias por colores:


...............Té Verde:

Se diferencia porque: no tiene oxidación y sus hojas se secan y son fragmentadas rápidamente después de ser recogidas.
  • Estimulante: Ayuda a evitar el cansancio, fatiga mental, somnolencia, dolores de cabeza y migrañas.
  • Diurético: La teobromina presente en el té verde actúa como diurético.
  • Antioxidante: El té verde contiene flavonoides o vitamina P, ayuda a prevenir y luchar contra el cáncer y el envejecimiento celular. Protege nuestro cerebro de varias enfermedades mentales como el Alzheimer gracias a su contenido en epicatequina.
  • Anti bacterial: Disminuye la placa bacteriana de los dientes y contiene flúor

.......................Té Blanco:

Se diferencia porque: es elaborado con hojas jóvenes que no se han oxidado. Los brotes pueden haber sido protegidos del sol para evitar la formación de clorofila.

  • Antioxidante: El té blanco contiene un número importante de estos elementos, los cuales, ayudan a prevenir la acción de radicales libres; esto elementos ocasionan alteraciones directas en el ADN y aceleran el proceso de envejecimiento.
  • Reduce la tensión arterial: Esta infusión diluye la sangre además de agrandar los vasos sanguíneos, lo cual permite que el sistema circulatorio no tenga un exceso de “trabajo” en sus funciones.
  • Reduce el colesterol: Las catequinas son unos elementos que contiene el té blanco, los cuales cumplen una función muy importante ya que hacen que el colesterol “bueno” ayude en las funciones corporales, y evita la acumulación innecesaria de colesterol “malo”, el cual puede derivar en problemas coronarios y circulatorios.


...........................Té Negro:

Se diferencia porque: es muy procesado y muy condimentado.Después de que las hojas se escogen, se fermentan en el sol

  • Desinflama: Esto es en un estado generalizado del cuerpo, ya que actúa directamente sobre las células afectadas de cualquier tipo de tejido.
  • Activa: Cuando mencionamos esta palabras es debido a que sus componentes logran un aumento de la actividad sensorial y física, logrando inclusive tener un estado de ánimo optimo (no se recomienda a personas con problemas de insomnio, mujeres embarazadas, niños, personas nerviosas o con problemas psíquicos).
  • Virus y enfermedades: diarrea, neumonía, cistitis, herpes y las infecciones de la piel, solo son algunos ejemplos donde el té negro despliega sus campos benéficos en el área de la salud, ya que sus componentes tiene la capacidad de desactivar virus, gérmenes y sustancias nocivas para la salud.




Piensalo. Es comida Chatarra!

4:51 PM Laly , 0 Comments



Desventajas para la salud del consumo frecuente de fast-food:

1. Comer todos los días o frecuentemente este tipo de alimentos provoca principalmente una sobrealimentacion, y esto ocurre porque con tan solo un menú compuesto por papas fritas, hamburguesa y refresco, se cubre mas del 50% de las calorías diarias necesarias, con lo cual el aumento de peso y obesidad serian la primer consecuencia.


2. Por el bajo aporte de Calcio que estas comidas tiene, comienza a decrecer el desarrollo de la masa ósea ( "masa ósea" es la cantidad de hueso que posee una persona) huesos debiles.


3. Enfermedades cardiovasculares, sobrepeso e hipercolesterolemia debido a la alta cantidad de proteinas de origen animal, grasas saturadas y colesterol.


4. Estreñimiento, por el bajo aporte de fibra y alimentos crudos como verduras y frutas.


5. Caries, provocadas por el alto índice de azúcares simples.


6. Deterioro de la salud en general, por el desequilibrio de nutrientes.


7. Digestiones pesadas y lentas (constipacion) debido a que el método de cocción de la mayoría de sus productos es a través de las frituras de rebozados y empanados, la cual se realiza con aceite de canola (el mas barato) , que ademas en muchos casos suele ser re-utilizado por meses.


8. Se altera el sentido del gusto, (y se consume mas sal y mas azucar) por las altas dosis de sodio, conservantes y potenciadores del sabor los cuales al mismo tiempo están generando aumento del apetito y habito en el consumidor.


9. Cambios bioquímicos a nivel cerebral, como los que generan las drogas. Esto se produce por la elevada cantidad de azucares y grasas, lo que genera como consecuencia, adicción y enganche a este tipo de comidas.



CAMBIA TU DIA, ESCOJE COMER FRESCO Y SANO.

BOLSAS REUSABLES

1:14 PM Laly , 0 Comments


Este fin de semana, me fui a hacer kayak, pude ver por lo menos en 1 hora 5 bolsas plasticas en el oceano y Pese a que sabemos cuánto contaminan las bolsas de plástico, aún seguimos usándolas y peor aún seguimos botándolas en cualquier lado cuando terminamos de usarlas.



Tienen una vida de 1.000 años y se producen entre medio y un billón anual. La bolsa plástica es símbolo de la comodidad: nos sirve, entre cientos de usos, para acarrear el mercado y una gran variedad de productos, como recipiente de la basura y bolsa de playa, y, también, para recoger las gracias del perro.

Infortunadamente, este adminículo disponible y de enorme utilidad es, también, símbolo de la degradación ambiental. En muchos países del mundo ya están prohibidas, aunque no en todos hayan salido de circulación

✔La solucion es: UTILIZA LAS NUEVAS BOLSAS REUSABLES!
Ya nadie está ajeno a la necesidad de comenzar a eliminar los
productos descartables. si vas a publix, walgreens, winn dixie, walmart, todos los supermercados venden sus bolsas a $0.99 centavos, son %100 reciclables y lo que mas me gusta es que en una bolsa entra mucho mas que en una bolsa plastica.
Ademas nunca se te va a romper en el medio del camino a casa!

Personalmente cargo, 4 o 5 bolsas en mi auto, y en el momento de comprar algo, simplemente me llevo conmigo la bolsa, al llegar a casa la vacio y luego la vuelvo a llevar al auto pra mi porxima
compra. de esta manera no estas dejando un residuo cada vez que haces tu mercado y es mas comodo al momento de cargarlas! vienen en varios colores o diseños y son faciles de doblar y guardar.


Reduce tu huella de carbon! Podemos ayudar al medio ambiente con pequeños actos! día a día, bolsa a bolsa...usa Bolsas Reutilizables!!

Las ventajas de nadar ~

10:31 PM Laly , 0 Comments

Una de mis actividades favoritas, no solo por el calor de la ciudad si no porque nos ayuda a articular todo el cuerpo, el ser humano se encuentra generalmente en posición vertical, y al nadar, pasamos a la horizontal, lo que ayuda a mover las secreciones del sistema respiratorio, mejorando la respiración.

Ventajas: Al eliminar la gravedad por estar sumergidos en el medio acuático es más fácil combatir las lesiones de espalda.

La natacion es Especialmente recomendada para…

Personas con problemas de articulaciones o sobrepeso: la ingravidez del agua les ayuda a hacer los ejercicios.

Para los que quieran tonificar todo el cuerpo, pues la resistencia del medio acuático obliga a hacer mayores esfuerzos.

Todos los que odien sudar!: el frescor del agua evita la sensación de acaloramiento, aun haciendo grandes esfuerzos físicos.

Las 10 mejores frutas

5:48 PM Laly , 0 Comments

Kiwi Tiene más vitamina C que la naranja y hay comerlo nada más pelarlo, para que no pierda sus cualidades.


Mango Esta exquisita fruta exótica es buena para la piel, gracias a una sustancia llamada betacaroteno
(muy buena para no sufrir enfermedades a la piel.

Granada. Se trata de una fruta baja en calorías y con poca grasa. Es buena para las enfermedades
cardíacas.

Albaricoque. Una de las mejores frutas antioxidantes, es buena para luchar contra el envejecimiento y ademas tiene nutrientes que nos ayuda a tener menos problemas de seguera.


Uva También antioxidante, aporta fibra y gran cantidad de vitaminas. También es buena para la piel y para paliar las arrugas.


Dátil. Otra fruta exótica y poco conocida, que no tiene prácticamente nada de colesterol. Es otro de esos alimentos energéticos, con gran aportación de hidratos de carbono, Me encanta.


Arándano. Especialmente bueno es el arándano rojo, por su alto contenido en fibra.



Fresa También lucha contra el envejecimiento, pero sobre todo es una fruta que ayuda a limpiar el riñón.


Naranja Como bien sabes, se trata de una de las principales fuentes de vitamina C, y una de las frutas más consumidas.





Plátano Aporta gran cantidad de eneregía , potasio y.calcio Muy bueno para deportistas.


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